의사들도 적정 운동량의 개념에 대해 잘 알고  있는 이는 많지 않다.

오랜 기간 동안 추적관찰한 데이터가 있어야하고, 여러조건들 고려한(영양상태, 질병,등)  관련 자료들이 부족한 상태에서  건강을 유지하기 위한 최소한의 운동량을 계산해 내기는 쉬운 일이 아니기때문이다.

2008년 미국대학스포츠과학회(ACSM)에서 일반인을 위한 적정 운동량 가이드라인을 발표했다.

첫째; 유산소운동 최소 권장량은 1주일에 5회, 한 번에 30분 정도. 중증도 운동

둘째;모든 운동은 최소한 10분 이상 지속적으로.

셋째;근력운동 최소 권장량은 주당2회,1회8가지 근력운동을 종목당10회~15회.

참고로, 1991년부터 9년 연속 미국 최고 의사상을 받은 마이클 로이젠박사는 그의 저서<내 몸 다이어트 설명서>에서 최소 운동량을 다음과 같이 정리했다

첫째;근력운동은 일주일에 30분 웨이트 트레이닝

둘째;유연성 운동은 하루에 5분

셋째;걷기는 하루에 1만보, 적어도 한번은 30분이상 걷기.

위의 두가지 의견은 큰 차이가 없다.

이처럼 건강하기 위한 운동은 거창하지 않다.

공부도 꾸준히 한 사람에게는 당하지 못 한다고 하지 않는가?

건강도 평소에 꾸준히 하는 것으로부터 시작된다.