성인 남자 1일 평균 열량소모량: 2500 kcal
성인 여자 1일 평균 열량소모량: 2000kcal

아무 일도 하지않아도 절반의 열량은 필요하다고 합니다.

다음의 수치를 참고하시어, 다이어트하시는데 도움이 되기를 바랍니다.
각식품열량표는 조금씩 차이가 나는데,
출처는 네이버 요리기초지식 각 식품별 열량정보에서 가져왔습니다.


소금 0kcal
식초 1큰술 2 kcal
커피1잔 블랙 5kcal
양상추(100g) 10kcal
진간장 1큰술 10 kcal
김젠 것(1장) 11kcal
청주 1큰술 16 kcal
가지(100g) 18kcal
우스터소스 1큰술 18 kcal
오이(100g) 19kcal

고추(100g) 20kcal
샴페인 1잔(50ml) 20kcal
토마토(100g) 22kcal
케첩 1큰술 23 kcal
귤 한개(50g) 24kcal
시금치(100g) 24kcal
상추 15장 25kcal
커피 + 프림1작은술 25kcal
피망(100g) 26kca
깍뚜기(100g) 30kcal

배추김치 한컵(100g) 30kcal
벌꿀(10g) 30kcal
양배추(100g) 30kcal
양송이 중치 4개(100g) 30kcal
콩나물 익힌것(100g) 30kcal
풋고추 열개(100g) 30kcal
고추장 1큰술 34 kcal
설탕 1큰술 35 kcal
율무 한 큰술 35kcal
검정콩 한 큰술(10g) 38kcal

커피 + 프림1설탕1 38kcal
브로컬리(100g) 43kcal
생크림 1큰술 45 kcal
오렌지(100g) 45kcal
참깨 1큰술(8g) 45kcal
참깨 1큰술(8g) 45kcal
식물성섬유음료 1병 47kcal
가자미 한토막(50g) 50kcal
갈치 한토막(50g) 50kcal
광어 한토막(50g) 50kcal

복숭아 한개(200g) 50kcal
수박 큰거 한쪽(250g) 50kcal
조기 한토막(50g) 50kcal
참치 한토막(50g) 50kcal
커피 + 프림1설탕2 50kcal
양파(100g) 54kcal
코코아 55kcal
키위 2개(100g) 56kcal
파인애플 1/3개(100g) 58kcal
이온음료(250ml) 60kcal

탈지방 후로즌 요구르트(100g) 60kcal
감자(100g) 66kcal
치즈 1장 20g) 66kcal
치즈 한장(20g) 66kcal
유자차 67kcal
감(100g) 68kcal
포도(100g) 68kcal
건포도 3큰술 70kcal
비스킷 2개 74kcal
고등어 한쪽(50g) 75kcal

병어 한토막(50g) 75kcal
사탕(5개-20g) 75kcal
삼치 한토막(50g) 75kcal
이면수 한토막(50g) 75kcal
강냉이(50g) 80kcal
밤 4알 80kcal
해물탕 1인분 82kcal
프랑크햄 1개(31g) 89kcal
소주 1잔(50ml) 90kcal
어묵 튀기지않은 것(100g) 90kcal

콜라 1캔(250ml) 97kcal
고등어 통조림 한토막(50g) 100kcal
바나나 1개(100g) 100kcal
병맥주 1컵(200ml) 100kcal
북어 한토막(30g) 100kcal
빼빼로 10개 100kcal
사과 큰 것 한개(200g) 100kcal
식빵 한쪽(35g) 100kcal
오렌지주스,무가당(240ml) 100kcal
자몽 한개(250g) 100kcal

참외 한개(200g) 100kcal
프랑크소세지 한개(40g) 100kcal

버터(1작은술) 101kcal
버터 1큰술 101 kcal
식빵 1쪽(35g) 102kcal
사이다 1캔(250ml) 105kcal
바이오거트 1개(100g) 110kcal
건빵 12개(30g) 114kcal
순두부찌개 1인분 115kcal
요구르트 1병(145ml) 117kcal
콘프레이크 1끼분(30g) 117kcal
뽀또(24g) 120kcal

식용유(참기름,들기름) 1큰술(15g) 120kcal
아몬드 3큰술 120kcal
캬라멜 6개(30g) 120kcal
콩나물국 1인분 120kcal
쇠고기(100g) 125kcal
우유(200ml) 125kcal
탈지우유(200g) 125kcal
해파리냉채 1인분 129kcal
고구마(100g) 131kcal
바게트빵 3조각(50g) 132kcal

잣 3큰술(25g) 135kcal
콜라 1컵 135kcal
코울슬로샐러드 1개(79g) 139kcal
알탕 1인분 140kcal
배 한개(300g) 150kcal
생굴 한컵(240g) 150kcal
어묵 튀긴 것(100g) 150kcal
팥죽 1개(150g) 156kcal
갈아만든 배, 사과(250ml) 160kcal
찹쌀떡 1개(90g) 160kcal

크림수프 1인분 164kcal
식빵 1쪽 + 잼 1큰술 165kcal
야채수프 1인분 170kcal
과일젤리 1봉지(52g) 172kcal
콘샐러드 1개 (143g) 176kcal
곱창(100g) 180kcal
뻥튀기(10개 한봉지) 180kcal
생맥주 1컵(500ml) 185kcal
베이컨 3장(45g) 187kcal
팥빵 1개(80g) 197kcal

건 오징어채 한컵(60g) 200kcal
국수 삶은것 한공기(180g) 200kcal
뱀장어(100g) 200kcal
붕어빵 1개 200kcal
새우칠리소스 200kcal
소보로빵 1개(60g) 200kcal
양송이수프 인분 200kcal
옥수수 중간치(100g) 200kcal
청국장 200kcal
추어탕 1인분 200kcal
토스트 1쪽(60g) 200kcal

시루떡 1인분(100g) 203kcal
식빵 1쪽 + 땅콩버터 207kcal
참치찌게 209kcal
설렁탕 1인분 212kcal
감자튀김 1봉지(68g) 220kcal
아이스크림(100g) 220kcal
경단 8개(100g) 223kcal
인절미 4개(100g) 225kcal
파운드케ㅇㅣㅋ 1쪽(70g) 230kcal
약밥 1인분(100g) 237kcal

감자 샐러드 240kcal
식혜 1캔(240ml) 240kcal
백설기 1인분(100g) 241kcal
소프트 아이스크림 1개 250kcal
쇠 꼬리(100g) 250kcal
참치 통조림(100g) 250kcal
피자 1쪽(100g) 250kcal
애플파이 1개 (85g) 253kcal
과일파르페 1컵 258kcal
청주 1컵(50ml) 260kcal

야채튀김 2개 261kcal
바람떡 4개(100g) 267kcal
KFC비스킷 1개(75g) 270kcal
소라빵 1개(100g) 279kcal
핫도그 1개(100g) 280kcal
슈크림 4개(100g) 283kcal
크림빵 1개(70g) 294kcal
스폰지빵 1개(80g) 296kcal
밥 1공기(200g) 300kcal
보리밥 한공기(200g) 300kcal

송편 5개(100g) 300kcal
쌀밥 한공기(200g) 300kcal
컵라면 1개(65g) 300kcal

야채크로켓 1개(100g) 310kcal
카스텔라 1개(100g) 317kcal
주먹밥 2개 320kcal
치즈버거 1개(120g) 320kcal
갈비탕 1인분 330kcal
소갈비(100g) 330kcal
케이크 1조각(100g) 330kcal
포테이토칩(60g) 330kcal
일본식우동 1인분 332kcal
부대찌개 1인분 340kcal

포장만두 찐 것(10개) 363kcal
팥빙수(1그릇-200g) 367kcal
불고기 1인분 385kcal
카레라이스 1인분 402kcal
새우깡(90g) 419kcal
제크(110g) 448kcal
새우야채튀김 1인분 457kcal
팝콘(100g) 459kcal
짜장라면 1봉지(100g) 462kcal
샌드위치 1인분(100g) 468kcal

양파링(95g) 470kcal
포장만두 군 것(10개) 471kcal
스파게티 1인분 473kcal
김초밥 1인분(10개) 500kcal
비빔밥 1인분 500kcal
웨하스(100g) 508kcal
비빔국수 1인분 519kcal
칼국수 1인분 545kcal
초코렛(100g) 549kcal
곱창전골 1인분 550kcal

튀김우동 1인분 577kcal
비빔냉면 1인분 578kcal
우동 1인분 610kcal
탕수육 1인분 616kcal
볶음밥 1인분 617kcal
삼계탕 1인분 633kcal
오므라이스 1인분 662kcal
안심스테이크 1인분 663kcal
짜장면 1인분 670kcal
생선초밥 1인분(9개) 732kcal

유부초밥 1인분(10개) 800kcal
짜장밥 1인분 1,010kcal